背中・脇・二の腕のハミ肉完全改善ガイド｜すっきり体型を作る専門ブログ

「ふとショーウィンドウに映った自分の後ろ姿を見て、愕然とした…」 「昔着ていたワンピースの背中のファスナーが、お肉に食い込んで上がらない」 「顔のケアは頑張っているのに、なぜか全体的に老けて見える気がする」 自分ではなかなかチェックしにくい「背中」。しかし、周囲の人からは意外としっかり見られているパーツです。特に、ブラジャーの上下にポコポコと乗っかる「段々肉（だんだんにく）」は、実年齢以上に老けた印象を与えてしまう、いわゆる「老け見え」の大きな原因になります。 実は、この背中のお肉、単なる脂肪の蓄積だけが原因ではありません。日々の「姿勢」や「筋肉の強ばり」が深く関係しています。この記事では、背中の段々肉を根本から解消し、マイナス5歳の若々しい後ろ姿を取り戻すための具体的なセルフケアと姿勢改善のコツを詳しく解説します。 1. なぜ背中に「段々肉」ができるの？3つの意外な正体 「食べる量は変わっていないのに、なぜか背中だけが分厚くなってきた…」と感じるなら、以下の3つの要因が重なっている可能性が高いです。 ① 「巻き肩」と「猫背」による血行不良 現代人に多いのが、デスクワークやスマホ操作による姿勢の崩れです。肩が内側に入る「巻き肩」になると、背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）が常に引き伸ばされた状態で固まってしまいます。筋肉が動かない場所には老廃物が溜まりやすく、それが脂肪と結びついて「背中の厚み」となって現れます。 ② 肩甲骨の「埋没」 本来、肩甲骨は羽のように自由に動くべき部位です。しかし、運動不足や姿勢の悪さで肩甲骨が外側に開きっぱなしになると、背中の代謝が著しく低下します。肩甲骨周りにある「脂肪燃焼を助ける細胞（褐色脂肪細胞）」が働かなくなり、お肉が段々状に蓄積しやすくなるのです。 ③ 皮膚の「たるみ」と重力 40代以降は、肌の弾力を支えるコラーゲンが減少します。背中の皮膚が重力に負けて下がることで、ブラジャーの締め付け箇所にお肉が集まり、より段差が強調されて見えるようになります。 2. 【1分でOK】背中の段々肉を撃退する「肩甲骨リセット」ストレッチ 背中の脂肪を効率よく燃焼させるには、まず「肩甲骨」の可動域を広げることが先決です。道具を使わずに、家事や仕事の合間にできる簡単なセルフケアをご紹介します。 肩甲骨ぐるぐる回し 両手の指先を、それぞれの肩に置きます。 肘...