プロテインダイエットで太る原因は？「痩せない」を防ぐ3つの注意点と食事のバランス
「健康のためにプロテインを飲み始めたのに、なぜか体重が増えてしまった」「ダイエット目的で取り入れたのに、一向に痩せる気配がない」と悩んでいる方は少なくありません。 体に良いはずのプロテインも、正しい知識を持たずに摂取すると、知らず知らずのうちに「太る原因」を作ってしまうことがあります。プロテインは魔法の痩せ薬ではなく、あくまで効率的にタンパク質を補給するための栄養補助食品だからです。 この記事では、プロテインダイエットで失敗して太ってしまう主な原因を解明し、確実に結果を出すための3つの注意点と、理想的な食事バランスについて詳しく解説します。 プロテインを飲んで太る4つの主な原因 良かれと思って続けている習慣が、実はダイエットを妨げているかもしれません。まずは、なぜ「プロテイン＝太る」という現象が起きてしまうのか、そのメカニズムを確認しましょう。 1. 摂取カロリーが消費カロリーを上回っている 最も多い原因が、通常の食事を減らさずにプロテインを「プラス」してしまっているケースです。プロテイン1食分には、製品にもよりますが約80〜150kcalほど含まれています。これまでの食事にそのまま足してしまえば、1日の総摂取カロリーが増え、結果として脂肪蓄積を招きます。 2. 糖質や脂質の多いプロテインを選んでいる 飲みやすさを重視した市販のプロテインの中には、甘味料や糖質、脂質が多く含まれているものがあります。特に「増量用（ウェイトゲイナー）」として販売されているプロテインは、カロリーが高く設計されているため、ダイエット目的には不向きです。 3. 運動不足によるオーバーカロリー プロテインは筋肉の材料になりますが、筋肉を合成・維持するためには適切な刺激（運動）が必要です。全く体を動かさない状態でタンパク質だけを過剰に摂取すると、消費されなかったエネルギーは体脂肪として蓄えられてしまいます。 4. 割るもののカロリーを計算していない プロテインを牛乳やジュース、加糖の豆乳などで割って飲むと、水で割るよりも100kcal以上高くなることがあります。毎日の積み重ねが、大きなカロリーオーバーに繋がっている可能性があります。 「痩せない」を卒業！失敗を防ぐ3つの重要な注意点 プロテインダイエットを成功軌道に乗せるためには、以下の3つのポイントを徹底しましょう。 ① 「置き換え」を基本にす...