【毎日5分】顔のたるみを撃退！美人顔を保つ表情筋トレーニング徹底解説
鏡を見て「なんだか顔が疲れて見えるな…」「ほうれい線が深くなってきた…」と感じていませんか？
その原因は、年齢によるものだけでなく、表情筋の衰えにあるかもしれません。顔の筋肉は、日常生活で約30%しか使われていないと言われています。使われない筋肉は衰え、それが顔のたるみや二重あごといったお悩みに繋がってしまうのです。
でも安心してください！美容整形や高価なエステに頼らなくても、自宅で簡単にできる表情筋トレーニングで、若々しい印象を取り戻すことができます。
この記事では、顔のたるみを改善するための具体的な顔ヨガや顔の筋トレの方法を、わかりやすくご紹介します。
顔のたるみはなぜ起こる？その根本原因を解説
顔がたるむ原因は一つではありませんが、主な原因は以下の3つです。
表情筋の衰え：
表情筋は、顔の皮膚や脂肪を支えるコルセットのような役割をしています。この筋肉が衰えると、重力に負けて皮膚や脂肪が下がり、たるみやほうれい線が目立つようになります。
コラーゲンとエラスチンの減少：
肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンが加齢とともに減少することも、たるみの大きな原因です。
姿勢の悪さ：
長時間のスマホやデスクワークなどで猫背になると、首や肩の筋肉が凝り、それが顔の筋肉にまで影響し、たるみを引き起こすことがあります。
今日からできる！表情筋トレーニング4選
ここでは、気になる部分を集中ケアできる簡単な表情筋の鍛え方をご紹介します。各トレーニングは、ゆっくりと、呼吸を止めずに行いましょう。
1. ほうれい線解消トレーニング：舌回し
口を閉じたまま、舌で歯茎の外側をぐるりと一周させます。左右それぞれ20回ずつ、ゆっくりと行いましょう。口周りの筋肉が刺激され、ほうれい線の改善に効果的です。
2. 二重あご解消トレーニング：上向きベロ出し
顔を天井に向け、舌をまっすぐ上に伸ばします。この姿勢を5秒キープし、ゆっくりと戻します。5回繰り返しましょう。あご下の筋肉が鍛えられ、二重あごの解消に繋がります。
3. 目の下のたるみ改善トレーニング：眼輪筋ストレッチ
人差し指で下まぶたを軽く押さえ、目を閉じるように力を入れます。この時、下まぶたの力だけで目を閉じようとするのがポイントです。5回繰り返しましょう。目の下のたるみやまぶたのたるみの改善に効果があります。
4. 口角アップトレーニング：割り箸スマイル
割り箸を横にして口にくわえ、口角を上げます。そのまま「いー」の口をして、割り箸を落とさないようにキープ。30秒キープを3セット行いましょう。口角が下がるのを防ぎ、明るい表情を作れます。
トレーニングの効果をさらに高めるためのポイント
継続することが何より大切：
顔の筋肉も体と同じ。1日だけでは効果は出ません。毎日5分でも良いので、美人顔を目指して続けることが重要です。
マッサージで血行促進：
トレーニングの前後で、たるみマッサージをすることで、血行が促進され、リフトアップ効果が高まります。
まとめ：小さな努力が、大きな自信に変わる
顔のたるみやほうれい線は、日々の生活習慣や表情の癖が影響しています。しかし、その原因にアプローチする表情筋トレーニングは、誰でも簡単に始められるセルフケアです。
今日からたった5分、鏡の前で自分と向き合う時間を作ってみませんか？小さな努力が、あなたの顔の印象を大きく変え、自信へと繋がることでしょう。