📱あなたの**「スマホ姿勢」**が原因かも？肩・脇ハミ肉を作るメカニズムと対策

現代の生活に欠かせないスマートフォン。しかし、その**「うつむき姿勢」や「長時間操作」の積み重ねが、気づかないうちに肩や脇の周りに「ハミ肉」**という形で影響を及ぼしているのをご存知ですか？

ここでは、スマホ操作が作り出す**「巻き肩」や「猫背」といった姿勢の歪みが、どのようにして厄介な肩・脇ハミ肉**（二の腕の付け根やブラジャー周りのぷよぷよしたお肉）を生み出してしまうのか、そのメカニズムと具体的な対策を解説します。

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１. なぜスマホ操作で**「脇ハミ肉」**ができてしまうのか？３つの原因

スマホを操作する際の姿勢は、体の特定の部分に大きな負担をかけ、脂肪の蓄積と皮膚のたるみを引き起こします。

🌟原因１：**「スマホ巻き肩」**による脂肪の滞留

スマホを見るとき、私たちは無意識に顔を前に突き出し、背中を丸め、肩を内側に巻き込む姿勢（巻き肩）をとってしまいます。

• メカニズム:

  1. 肩が内側に入ると、胸の筋肉（大胸筋など）が縮み、背中の肩甲骨周りの筋肉が引き伸ばされて弱くなります。

  2. この状態が続くと、脇の下（腋窩リンパ節）が常に圧迫され、血行やリンパの流れが悪化します。

  3. リンパの流れが滞ると、老廃物や余分な水分が排泄されずに、脇や二の腕の付け根にむくみや脂肪として溜まりやすくなります。

  • 特徴: ブラジャーのすぐ上、脇のあたりにぷよぷよした段差ができやすくなります。

🌟原因２：胸筋の縮みと筋力のアンバランス

腕を体の前でキープするスマホ操作は、肩の前側の筋肉ばかりを使い、二の腕の裏側（上腕三頭筋）や背中の筋肉がほとんど使われなくなります。

• メカニズム:

  1. 肩が前に出ることで、本来、姿勢を支えるべき背中の筋肉（僧帽筋など）がサボるようになり、筋力が低下します。

  2. 筋力が低下すると、脂肪を支える力がなくなり、二の腕の付け根や脇のお肉がたるんでしまい、ハミ肉として目立ちます。

  3. また、肘が曲がった状態が続くため、二の腕の裏側の筋肉が常に緩んだ状態になり、**たるみ（振袖肉）**にも繋がります。

🌟原因３：猫背と呼吸の浅さによる代謝の低下

スマホ操作による猫背は、胸郭（きょうかく）を圧迫し、呼吸を浅くしてしまいます。

• メカニズム: 浅い呼吸は、体内の酸素供給量や基礎代謝を低下させます。代謝が落ちると、脂肪が燃焼しにくい体質になり、脇や背中周りの脂肪がつきやすくなります。

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２. 今日からできる！「スマホハミ肉」を解消する具体的な対策

姿勢の悪さが原因のハミ肉は、**「正しい姿勢」と「凝り固まった筋肉の解放」**で改善が見込めます。

💡対策１：スマホを見る「正しい姿勢」を意識する

• 目の高さに持ってくる: スマホを胸の前ではなく、顔の正面（目の高さ）まで持ち上げ、うつむくのをやめましょう。これにより、首が前に突き出るストレートネックや巻き肩を防げます。

• 「あごを引く」を意識: あごを引き、耳と肩が一直線になるように意識しましょう。

• 肘の固定: 長時間操作する場合は、肘を机や膝の上に置くなどして、腕が前に突き出し続けないように支えましょう。

💡対策２：凝り固まった胸筋を伸ばすストレッチ

巻き肩を元に戻すには、縮んで硬くなった胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすことが最優先です。

• 壁を使った大胸筋ストレッチ:

  1. 壁の横に立ち、片方の肘と手を壁に押し当てます。（手の位置は肩より少し上）。

  2. 壁につけた手と反対側に、ゆっくりと体をひねります。

  3. 胸の前側が気持ちよく伸びるのを感じながら、10秒〜15秒キープ。左右行いましょう。

💡対策３：弱った背中を意識的に動かすエクササイズ

背中の筋肉を目覚めさせ、巻き肩を正しい位置に戻します。

• 肩甲骨寄せ運動:

  1. 背筋を伸ばして座るか立ちます。

  2. 両肩を真上にギューッと引き上げ、一気にストンと落とします。これを5回。

  3. 次に、両肩甲骨を背中の中心に**「引き寄せる」**ように意識して力を入れ、胸を張ります。

  4. 限界まで寄せたところで5秒間キープし、力を抜きます。これを5セット行いましょう。

  • ポイント: スマホ使用の合間に、こまめに行うのが非常に効果的です。

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🚀 まとめ：姿勢を意識して**「ハミ肉」と「不調」**を解消！

スマホ操作が生む肩・脇ハミ肉は、単なる脂肪ではなく、「姿勢の歪み」と「リンパの滞り」が原因のむくみと老廃物が溜まった状態です。

今日からスマホ操作の姿勢を見直し、簡単なストレッチを取り入れることで、ハミ肉の解消だけでなく、肩こりや首の疲れといった不調の改善にもつながります。美しく、健康的なボディラインを目指しましょう！