背中上の盛り上がりが落ちにくい骨格パターンとは？原因と解消へのアプローチ

「ダイエットをしても背中の上の方、特に首の付け根あたりの盛り上がりが消えない」「肩周りががっしりしていて、華奢な服が似合わない」といった悩みを抱えている方は少なくありません。

実は、背中上の盛り上がりには、単なる脂肪の蓄積だけでなく、その土台となる**「骨格のパターン」**が大きく関係しています。特定の骨格の状態が続くことで、筋肉が不自然に発達したり、老廃物が溜まりやすくなったりして、落ちにくい「盛り上がり」を形成してしまうのです。

今回は、背中上が盛り上がりやすい骨格の仕組みと、それを改善するための具体的な対策を詳しく解説します。

1. 背中上が盛り上がって見える正体

背中上部（首の付け根から肩甲骨の間）の盛り上がりは、医学的・美容的にいくつかのパターンに分けられます。

これらが複合的に絡み合うことで、セルフケアではなかなか落ちない「頑固な盛り上がり」となります。

特に以下の3つの骨格パターンに当てはまる方は、背中上のボリュームが出やすく、かつ解消しにくい傾向にあります。

現代人に最も多いパターンです。頭が本来の位置より前に出る（ストレートネック）と、その重さを支えるために、首の付け根（第7頸椎付近）に大きな負担がかかります。

骨格が前傾することで、頸椎の節が後ろに突き出し、その周囲を守ろうとして軟部組織や脂肪が厚くなります。これが視覚的な「盛り上がり」の正体です。

肩甲骨が外側に開き、かつ上に持ち上がった状態で固まっている骨格パターンです。

この状態では、肩甲骨周りの筋肉（菱形筋など）が引き伸ばされて弱くなる一方で、肩をすくめる筋肉（僧帽筋上部や肩甲挙筋）が常にフル稼働します。筋肉が常に「力んだ」状態になるため、肩のラインが盛り上がり、首が短く見える原因になります。

意外かもしれませんが、腰の骨（腰椎）の反りが強いと、背中上の盛り上がりに影響します。

腰が反りすぎると、体はバランスを取るために背中の上部（胸椎）を強く丸めようとします。この骨格の連鎖によって背中上がボコッと突出し、落ちにくい肉感を作ってしまいます。

骨格が歪んだままだと、どれだけ食事制限や有酸素運動をしても、その部位の**「血流」と「代謝」が改善されないから**です。

筋肉が常に引き伸ばされたり圧迫されたりしている場所は、血管やリンパ管も圧迫されています。すると、脂肪燃焼に必要な酸素や栄養が届かず、老廃物だけが蓄積していく「痩せにくいスポット」になってしまうのです。盛り上がりを落とすには、まず骨格をニュートラルな位置に戻す必要があります。

骨格のクセに合わせたアプローチで、盛り上がりを根本からリセットしましょう。

猫背パターンの方は、丸まった胸椎を後ろに反らす柔軟性を取り戻すことが最優先です。

肩が上がっているパターンの方は、肩甲骨を下へ引き下げる筋肉（僧帽筋下部）を活性化させます。

肩甲骨が外に開いている方は、脇の下にある前鋸筋が硬くなっています。ここをほぐすことで肩甲骨が本来の「寄った」位置に戻りやすくなります。

背中上の盛り上がりは、長年の生活習慣が骨格に刻まれた結果です。しかし、骨格は日々の意識と適切なケアで変えていくことができます。

「肉がついているから」と闇雲にダイエットをする前に、まずは自分の姿勢を鏡でチェックしてみてください。頭の位置を正し、肩甲骨を下げる意識を持つだけでも、背中の盛り上がりは少しずつ引いていきます。

骨格という「土台」から整えて、スッキリとした美しい後ろ姿を取り戻してみませんか？