๐ช ไบใฎ่ ใจ่่ นใๅผใ็ท ใใ้ฃๅใจใฏใตใตใคใบ：็พใใใฉใคใณใไฝใ
ไบใฎ่ （ไธ่ ไธ้ ญ็ญ）ใฎใใใฟใจ、่ใใ่ไธญใซใใใฆใงใใใใ่（่ นๆ็ญ、ๅบ่็ญใฎใใใฟ）ใฏ、้ฃๅใใ็ญ่ใฎ่กฐใใใ็ใใใใจใๅคใใงใ。ใใใใๅฅใ ใซ้ใใใฎใงใฏใชใ、ๅๆใซๅใใ้ฃๅใใใใใจใง、ๅน็็ใซไบใฎ่ ใใ่่ นใซใใใฆใฎ็พใใใฉใคใณใไฝใๅบใใใจใใงใใพใ。
ใใใงใฏ、ไฝๅดใจไบใฎ่ ใๅๆใซๅบๆฟใ、ๅผใ็ท ใๅนๆใ้ซใใ****ๅนๆ็ใชใจใฏใตใตใคใบใใ็ดนไปใใพใ。
1. ใใณใใซ（ใพใใฏใใใใใใซ）ใไฝฟใฃใ「ใใผใชใณใฐ・ใชใผใใผใใใใจใฏในใใณใทใงใณ＆ใตใคใใใณใ」
ไบใฎ่ ใฎ่ฃๅด（ไธ่ ไธ้ ญ็ญ）ใ้ใใใจใฏในใใณใทใงใณใจ、ไฝๅดใไผธใฐใใตใคใใใณใใ็ตใฟๅใใใ้ฃๅ้ๅใงใ。
【ๆบๅ】
ๆฐดใๅ ฅใใ500mlใพใใฏ1Lใฎใใใใใใซ、ใใใใฏใใณใใซใ1ๆฌ็จๆใใพใ。
่็ซใกใซใชใใพใ。
【ใใๆน】
่็ซใกใซใชใ、ไธกๆใงใใณใใซ（ใใใใใใซ）ใ็ธฆใซๆใก、้ ญไธใซใพใฃใใๆใกไธใใพใ。่็ญใใพใฃใใไผธใฐใ、ใ่ นใซ่ปฝใๅใๅ ฅใใพใ。
ๆฏใๅธใใชใใ、่ใๆฒใใฆใใณใใซใ้ ญใฎๅพใใซใใฃใใไธใใใพใ（ใชใผใใผใใใใจใฏในใใณใทใงใณ）。ใใฎๆ、่ใ็ท ใใฆ่ใๅคๅดใซ้ใใชใใใใซๆณจๆใใพใ。
ๆฏใๅใใชใใ、ไบใฎ่ ใฎๅใงใใณใใซใๅ ใฎไฝ็ฝฎใซๆใกไธใใพใ。
ๅใณๆฏใๅใใชใใ、ใใณใใซใๆใฃใใพใพไธๅ่บซใใใฃใใใจๅณๅดใซๅพใใพใ（ใตใคใใใณใ）。่่ นใฎ็ญ่ใ็ธฎใใใใจใๆ่ญใ、ไบใฎ่ ใฏใพใฃใใใญใผใใใพใ。
ๆฏใๅธใใชใใ、ไธๅ่บซใๅ ใฎไฝ็ฝฎใซๆปใใพใ。
ใจใฏในใใณใทใงใณ（1ๅ）→ใตใคใใใณใ（ๅณ1ๅ）→ใจใฏในใใณใทใงใณ（1ๅ）→ใตใคใใใณใ（ๅทฆ1ๅ）ใ็นฐใ่ฟใใพใ。
【ใปใใๆฐ】
ๅทฆๅณใฎใตใคใใใณใใๅใใใฆ1ๅใจใ、10〜15ๅใ1ใปใใใจใใฆ2〜3ใปใใ่กใใพใ。
2. ใใฉใณใฏใๅฟ็จใใ「ใตใคใใใฉใณใฏ with ใขใผใ ใฌใคใบ」
ไฝๅนน（ใณใข）ใจ่่ น（่ นๆ็ญ）ใๅผทๅใใชใใ、ไบใฎ่ ใใ่ฉ（ไธ่ง็ญ）ใซใใใฆ้ฃๅใใใฆๅผใ็ท ใใใจใฏใตใตใคใบใงใ。
【ๆบๅ】
ๅบใซๆจชๅใใซใชใ、่ใ่ฉใฎไธใซ็ฝฎใใพใ。่ใ่ปฝใๆฒใใใ、ใพใฃใใไผธใฐใใพใ。
【ใใๆน】
ไฝใไธ็ด็ทใซใชใใใใซ่ ฐใๆใกไธใ、ใตใคใใใฉใณใฏใฎๅงฟๅขใไฝใใพใ。ใใฎๆ、่่ นใฎ็ญ่ใซๅใๅ ฅใฃใฆใใใใจใ็ขบ่ชใใพใ。
ไธๅดใฎ่ （ไฝใใ้ขใใฆใใๆนใฎ่ ）ใๅคฉไบใซใพใฃใใๆใกไธใใพใ。
ๆฏใๅใใชใใ、ไธๅดใฎ่ ใใใฃใใใจ็ไธใซๅผใไธใใพใ（ใขใผใ ใฌใคใบ）。่ฉ็ฒ้ชจใใ่ ใๅผใ้ขใใใใชใคใกใผใธใงใ。
ๆฏใๅธใใชใใ、ๅ ใฎไฝ็ฝฎใซๆปใใพใ。ใใฉใณใฏใฎๅงฟๅขใๅดฉใใชใใใใซไฝๅนนใๅบๅฎใใพใ。
ใใฉใณใฏใงไฝๅนนใๅฎๅฎใใใชใใ、ไธๅดใฎ่ ใฎไธใไธใใ็นฐใ่ฟใใพใ。
【ใปใใๆฐ】
็ๅดใง10〜15ๅใ1ใปใใใจใ、ๅทฆๅณใใใใ2〜3ใปใใ่กใใพใ。
【ใใคใณใ】
่ ฐใ่ฝใกใชใใใใซๅธธใซ่่ นใซๅใๅ ฅใ、ไฝๅนนใๅฎๅฎใใใใใจใๆ้่ฆใงใ。
่ ใไธใใๆใซไบใฎ่ ใใ่ใฎไธใซใใใฆๆ่ญใ้ไธญใใใพใ。
3. 「ใใใฏใจใฏในใใณใทใงใณ with ใขใผใ ใใซ」
่ไธญ（ๅบ่็ญ、่ๆฑ่ตท็ซ็ญ）、ไบใฎ่ 、่ใฎไธใๅๆใซๅบๆฟใ、ๅงฟๅขใๆดใใชใใใใ่ใๆ้ใใใจใฏใตใตใคใบใงใ。
【ๆบๅ】
ใใคไผใใซใชใ、ไธกๆใ้ ญใฎๅใซไผธใฐใใฆๅบใซใคใใพใ。
【ใใๆน】
ๆฏใๅใใชใใ、้ ญใจ่ธ、ไธก่ ใๅบใใๅฐใๆใกไธใใพใ（ใใใฏใจใฏในใใณใทใงใณ）。่ ฐใๅใใใใชใใใใซๆณจๆใ、่ไธญใซๅใๅ ฅใฃใฆใใใฎใๆใใพใ。
ไธไฝใๆใกไธใใใพใพ、่ใๆฒใใฆ่่ นใซๅผใๅฏใใใใใซ่ ใๅผใใพใ（ใขใผใ ใใซ）。ใใฎๆ、่ฉ็ฒ้ชจใ่้ชจใซ่ฟใฅใใใใใซๆ่ญใ、่ใฎไธใจไบใฎ่ ใซๅใๅ ฅใใฎใๆใใพใ。
ๆฏใๅธใใชใใ、่ ใๅ ใฎๅใซไผธใฐใใพใ。
ๆฏใๅใใชใใ、ไธไฝใจ่ ใใใฃใใใจๅบใซๆปใใพใ。
【ใปใใๆฐ】
10〜15ๅใ1ใปใใใจใใฆ2〜3ใปใใ่กใใพใ。
【ใใคใณใ】
่ ใๅผใๆใซ่ใฎไธใจ่ไธญใฎ็ญ่ใๅผทใๆ่ญใใใจ、ใใ่ใซๅนๆ็ใงใ。
ๅๅใไฝฟใใ、ใใฃใใใจๅไฝใ่กใใพใใใ。
ใใใใฎ้ฃๅใจใฏใตใตใคใบใ็ถ็ถใใใใจใง、ไบใฎ่ ใจ่่ นใฎใใใฟใๅผใ็ท ใพใ、ใใผในใชใผใใใฟใคใใชๆใ่ชไฟกใๆใฃใฆ็ใใใใใใซใชใใงใใใ。