💪 背中外側の盛り上がり（ブラのハミ肉）が落ちにくい原因と対策


背中の外側、特にブラジャーのラインに乗るように盛り上がってしまう肉**（ハミ肉）は、一度つくと落ちにくいと言われています。

この盛り上がりの主な原因は、単なる脂肪だけでなく**、現代人に多い「姿勢の問題」や「筋肉の衰え」が複合的に絡み合っているからです。

盛り上がりが落ちにくい原因を解明し、効果的な解消法を解説します。

1. 盛り上がりの主な原因：脂肪**＋姿勢の崩れ

背中外側の盛り上がりは、以下の2つの要素が重なることで形成**されます。

A. 姿勢の崩れ：猫背と巻き肩

  • 原因: デスクワークやスマートフォンの使用で長時間前かがみの姿勢を続けると、背中が丸まり（猫背）、肩が内側に巻き込みます（巻き肩**）。

  • メカニズム: 巻き肩になると、肩甲骨が外側に開いて固定されます。この開いた肩甲骨を支えるために、背中の上部から外側にかけての皮膚や脂肪が寄ってしまい、「肉のたるみ」としてブラの線上に押し出されます**。

B. 筋力の衰えと脂肪の蓄積**

  • 原因: 背中の深層筋**（インナーマッスル**）、特に肩甲骨を寄せる**「菱形筋」や背中の中央を支える**「僧帽筋の下部**」が衰える。

  • メカニズム: 筋肉が弱くなると、背中の皮膚や脂肪を引き締める力が失われます**。その結果**、背中全体がたるみ**、重力に逆らえずに脂肪が下がり**、ブラの締め付けによって盛り上がりが強調されます。

2. 落ちにくい理由：「代謝の悪さ**」

背中の盛り上がりが一度つくと落ちにくいのは、その部位の「代謝」の悪さに**あります。

  • 意識して使わない**: 日常生活で背中の筋肉、特に肩甲骨を動かす機会がほとんどないため**、このエリアの血行が悪く**、脂肪が燃焼しにくい状態になっています。

  • 老廃物の蓄積: 血行やリンパの流れが滞ると、老廃物が溜まりやすくなり、脂肪と一緒に固まってセルライトのような状態になりやすく、さらに落ちにくい悪循環に陥り**ます。

3. 効果的な解消法と対策**

盛り上がりを落とすためには、「脂肪燃焼」と「姿勢改善のための筋力強化**」を両立させる必要**があります。

1. 筋力強化**（姿勢改善**）

  • 肩甲骨寄せ: 背中側で左右の肩甲骨をグッと引き寄せて5秒間キープする運動を繰り返します。（菱形筋を鍛える**。）

  • ローイング**: ペットボトルやダンベルを使って、肘を引き上げる運動を行います**。（広背筋や僧帽筋を鍛える。）

2. ストレッチとマッサージ**（代謝改善**）

  • 胸のストレッチ: 巻き肩を解消するために、壁に手をついて胸を開くストレッチを行い**、前側の筋肉の緊張を解きます。

  • マッサージ: 入浴中など体が温まった状態で、肩甲骨の周りから外側にかけて揉みほぐし**、血行とリンパの流れを促進します。

3. 下着の見直し

  • 正しいサイズのブラ着用: サイズが合わないブラは、背中の肉を不必要に押し出して盛り上がりを定着させます。フィッティングを行い、自分の体に合ったブラジャーを着用することが最も手軽な対策**です。

🌟まとめ

背中の盛り上がりを解消するためには**、単なるダイエットではなく、「姿勢の悪さ**」からくる筋肉の偏りを改善することが必須です。肩甲骨を動かす運動を毎日の習慣に取り入れ、背中全体を引き締めていきましょう**。

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