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🙅‍♀️ 可動性がäŊŽã„äēēが持つ「ãƒãƒŸč‚‰ãŒį›ŽįĢ‹ã¤īŧ”ã¤ãŽį‰šåž´」

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1. č‚Šį”˛éĒ¨ãŒ「埋もれãĻ」外側ãĢ開いãĻいる(įŒĢ背・åˇģãč‚Š)

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2. ãƒ–ãƒŠã‚¸ãƒŖãƒŧ上部ぎ「ããŖãã‚Šã¨ã—ãŸæŽĩåˇŽ」

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4. 背éĒ¨å‘¨ã‚ŠãŒįĄŦく「坏胴」ãĢčĻ‹ãˆã‚‹ãƒœãƒ‡ã‚ŖãƒŠã‚¤ãƒŗ

背éǍ、į‰šãĢčƒ¸æ¤Ž(čƒ¸ãŽéƒ¨åˆ†ãŽčƒŒéǍ)ぎ回旋(ねじり)やäŧ¸åą•(反らす動き)ができãĒいため、čƒŒä¸­å…¨äŊ“が一枚ぎæŋぎようãĢįĄŦį›´ã—ãĻいぞす。

  • ãƒãƒŸč‚‰ã¸ãŽåŊąéŸŋ: æœŦæĨ、背éĒ¨ãŒæŸ”čģŸãĢ動けば、äŊ“åššã‚’äŊŋãŖãĻ脂č‚Ēã‚’į‡ƒį„ŧさせやすくãĒりぞすが、動かãĒいことでäŊ“嚚ぎäģŖčŦãŒäŊŽä¸‹ã—ぞす。ぞた、背䏭ãĢãƒĄãƒĒハãƒĒがãĒく、ã‚Ļã‚¨ã‚šãƒˆãŽããŗã‚ŒãŒį›ŽįĢ‹ãŸãĒã„å¯¸čƒ´ãĒã‚ˇãƒĢエットãĢčĻ‹ãˆãŒãĄã§ã™。


💡 可動性をéĢ˜ã‚ãĻãƒãƒŸč‚‰ã‚’č§Ŗæļˆã™ã‚‹ã‚ĸプロãƒŧチ

čƒŒä¸­ãŽãƒãƒŸč‚‰ã‚’č§Ŗæļˆã™ã‚‹ãŸã‚ãĢは、脂č‚ĒをčŊとすこととä¸ĻčĄŒã—ãĻ**「čƒŒä¸­ã‚’å‹•ã‹ã›ã‚‹įŠļ態」**ãĢæˆģすことが不可æŦ ã§ã™。

1. č‚Šį”˛éĒ¨ã¨čƒ¸æ¤ŽãŽæŸ”č쟿€§ã‚’取りæˆģす

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  • čƒ¸æ¤ŽãŽå›žæ—‹ã‚šãƒˆãƒŦッチ: 四つん這いãĢãĒり、į‰‡æ‰‹ã‚’é ­ãŽåžŒã‚ãĢæˇģえぞす。č‚˜ã‚’ã‚†ãŖãã‚Šå¤Šäē•ãĢå‘ã‹ãŖãĻæŒãĄä¸Šã’、背éĒ¨ã‚’ã­ã˜ã‚Šãžã™(回旋)。これをåˇĻåŗäē¤äē’ãĢčĄŒã„、背éĒ¨ãŽæŸ”č쟿€§ã‚’éĢ˜ã‚ãžã™。

  • č‚Šį”˛éĒ¨å¯„ã›é‹å‹•: įĢ‹ãŖãŸįŠļ態で、ä¸Ąč…•ã‚’įœŸæ¨ĒãĢåēƒã’、æ‰‹ãŽã˛ã‚‰ã‚’ä¸Šå‘ããĢしぞす。ããŽãžãžč‚˜ã‚’æ›˛ã’ãšãĢ、č‚Šį”˛éĒ¨ã‚’čƒŒéǍãĢå‘ã‹ãŖãĻゎãƒĨãƒƒã¨å¯„ã›ã‚‹å‹•ãã‚’æ„č­˜įš„ãĢįš°ã‚Ščŋ”しぞす。

2. å§ŋå‹ĸ攚善で「å‹•ã‘ã‚‹čƒŒä¸­」をįŋ’æ…ŖåŒ–

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  • æ„č­˜ãƒã‚¤ãƒŗãƒˆ: åē§ãŖãĻいる時もįĢ‹ãŖãĻいる時も、「耺、肩、腰éǍ」ãŒä¸€į›´įˇšãĢãĒるようãĢæ„č­˜ã—ãžã™。į‰šãĢ、頭を少し垌ろãĢåŧ•くようãĢæ„č­˜ã™ã‚‹ã¨、įŒĢčƒŒãŒč§Ŗæļˆã•れ、čƒŒä¸­ãŽįˇŠåŧĩが和らぎぞす。

3. čƒŒä¸­å…¨äŊ“ã‚’äŊŋã†į­‹åŠ›ãƒˆãƒŦãƒŧãƒ‹ãƒŗã‚°

čƒŒä¸­ãŽį­‹č‚‰(åēƒčƒŒį­‹、菱åŊĸį­‹)を鍛えることで、å§ŋå‹ĸをキãƒŧプする力がつき、ãŸã‚‹ã‚“ã č‚‰ã‚’åŧ•ãįˇ ã‚ã‚‹ã“ã¨ãŒã§ããžã™。

  • ã‚ŋã‚ĒãƒĢロãƒŧã‚¤ãƒŗã‚°: ã‚ŋã‚ĒãƒĢã‚’ä¸Ąæ‰‹ã§æŒãŖãĻãƒ”ãƒŗã¨åŧĩり、čƒŒä¸­ãŽåžŒã‚å´ã§č‚˜ã‚’æ›˛ã’ãĒがらã‚ŋã‚ĒãƒĢをåŧ•き寄せる動äŊœã‚’čĄŒã„ãžã™。č‚Šį”˛éĒ¨ã‚’å¯„ã›ã‚‹ã“ã¨ã‚’æ„č­˜ã—ãžã—ã‚‡ã†。

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