脇が丸く見えるのは「巻き肩」のせい？スッキリしたシルエットを取り戻す具体策

ふとした瞬間に鏡を見たときや、自撮りをした写真を見て「なんだか脇のあたりがプクッとして太って見える…」「二の腕の付け根が丸く盛り上がっている気がする」とショックを受けたことはありませんか？

実はそれ、脂肪のせいだけではなく**「肩の巻き込み（巻き肩）」**が大きな原因かもしれません。肩が内側に入り込むことで、本来あるべき位置から筋肉や脂肪が押し出され、脇周辺が丸く、厚みがあるように見えてしまうのです。

この記事では、脇が丸く見えるメカニズムを解明し、姿勢を根本から整えてスッキリとした上半身のラインを取り戻すための具体的なアプローチを詳しく解説します。

なぜ「肩の巻き込み」で脇が丸く見えるのか？

「しっかりダイエットをしているのに、脇のハミ肉や丸みが取れない」という方の多くは、骨格の歪みが影響しています。まずは、なぜ姿勢がシルエットを崩すのか、その理由を見ていきましょう。

肩が内側に巻くと、胸の筋肉（大胸筋や小胸筋）がギュッと縮まった状態になります。すると、本来は胸の横に収まっているべき組織が脇の方へ押し出されます。これが、脇の付け根がポコッと丸く盛り上がる正体です。

巻き肩になると、脇の下にある重要なリンパ節（腋窩リンパ節）が圧迫されます。巡りが悪くなることで老廃物が溜まりやすくなり、むくみが生じます。この「慢性的なむくみ」が、さらに脇周りのボリュームを強調させてしまうのです。

肩が前に出ると、逆に背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）は常に引き伸ばされた状態になり、うまく機能しなくなります。背中が使われないと脂肪が燃焼しにくくなり、脇から背中にかけて「段」ができるような丸いシルエットが定着してしまいます。

まずは自分の肩の状態を確認してみましょう。

これらに当てはまる場合、今の「脇の丸み」は姿勢を正すだけで大きく改善する余地があります。

脇の丸みを解消し、シャープな肩ラインを作るためには「緩める」「動かす」「整える」の3つのステップが重要です。

巻き肩の人は、胸の筋肉が硬く短くなっています。ここをほぐさない限り、いくら姿勢を意識してもすぐに元の丸い姿勢に戻ってしまいます。

大胸筋ストレッチ：
1. 壁の横に立ち、片方の肘を90度に曲げて壁に固定します。
2. 体を壁とは反対方向にゆっくりひねります。
3. 胸の付け根から脇にかけてじわーっと伸びるのを感じながら20秒キープ。
4. 左右交互に行いましょう。

肩甲骨が外側に開きっぱなしになっているのが、脇が丸く見える元凶です。肩甲骨を寄せる動きを取り入れましょう。

肩甲骨剥がしエクササイズ：
1. 両手を肩に置きます。
2. 肘で大きな円を描くように、ゆっくりと後ろに回します。
3. 肘が後ろにいくとき、左右の肩甲骨をギュッと寄せるのがポイントです。
4. 10回を目安に繰り返すと、脇周辺の血流が一気に良くなります。

日常生活での意識が、リバウンドを防ぐ最大の鍵です。

スマホ・PCの高さ調整： 視線が下がると自然に肩は巻いていきます。画面を目線の高さまで上げる工夫をしましょう。
「手のひら返し」習慣： デスクワーク中や歩いているとき、意識的に「手のひらを外側に向ける」ようにしてみてください。これだけで肩が開き、脇の圧迫が解消されます。

せっかくストレッチをしても、日常の悪習慣が改善されないとなかなか変化を実感できません。以下の項目に心当たりはありませんか？

セルフケアだけでは限界を感じる場合、ツールや専門家の手を借りるのも一つの手です。

フォームローラー： 脇の下にローラーを置き、自重をかけてコロコロと転がすだけで、腋窩リンパ節への刺激と筋膜リリースが同時に行えます。最初は痛みを感じるかもしれませんが、ほぐれてくると脇周りが驚くほど軽くなります。
プロによる姿勢矯正： 骨盤の歪みが原因で巻き肩になっているケースも多いため、一度全身のバランスを専門家にチェックしてもらうことで、効率よく改善ルートを見つけられます。

脇が丸く見える「肩の巻き込み」は、放置すると見た目だけでなく、肩こりや頭痛、さらには代謝の低下にもつながる問題です。しかし、裏を返せば**「姿勢さえ整えれば、過度な食事制限をしなくても上半身はスッキリ見える」**ということでもあります。

今日からご紹介したストレッチを習慣にして、丸い脇から卒業し、自信を持って好きな服を着こなせるシルエットを手に入れましょう。小さな意識の積み重ねが、未来のあなたの美しいラインを作ります。