肩甲骨を整えるハミ肉改善ストレッチ
肩甲骨周りのハミ肉は、姿勢の崩れや背中の筋力不足が原因で目立ちやすくなります。特に華奢体型やデスクワーク中心の生活では、肩甲骨が固まり、背中に脂肪が溜まって見えることがあります。ここでは、肩甲骨を整えてハミ肉を改善するためのストレッチ方法を紹介します。
1. 肩甲骨ハミ肉改善の基本ポイント
-
肩甲骨の可動域を広げる
-
肩甲骨の動きが悪いと脂肪が外側に押し出され、ハミ肉として目立つ
-
-
背中の筋肉を刺激する
-
僧帽筋・広背筋・肩甲骨周りの小さな筋肉を動かすことで脂肪を支える力を強化
-
-
姿勢改善を意識する
-
猫背や前肩を正すことで肩甲骨の位置を整え、ハミ肉の見た目を軽減
-
2. ストレッチ方法
① 肩甲骨寄せストレッチ
-
両肩を耳の高さまで上げ、ゆっくり肩甲骨を寄せて下ろす
-
10回×2セット
-
ポイント：肩だけでなく肩甲骨が背中中央に寄るイメージで行う
② 背中のキャット＆カウ
-
四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らす（カウ）、息を吐きながら丸める（キャット）
-
10回×2セット
-
ポイント：肩甲骨の動きを意識しながら行うと効果的
③ 背伸びストレッチ（壁を使う）
-
壁に背中をつけ、手を肩の高さで壁に押し付けながら上下にスライド
-
10回×2セット
-
ポイント：肩甲骨が自然に動くことを意識する
④ タオルを使った肩甲骨引き寄せ
-
タオルを両手で持ち、前に伸ばした状態から肩甲骨を寄せながらタオルを背中側に引く
-
10回×2セット
-
ポイント：背中の筋肉を使って肩甲骨を動かす感覚を意識
3. 日常で取り入れるポイント
-
デスクワーク中は1時間に1回、肩を回す・肩甲骨を寄せる動作を取り入れる
-
姿勢を意識して背中を丸めないようにする
-
ストレッチと軽い筋トレを組み合わせると、ハミ肉改善効果が高まる
4. まとめ
-
肩甲骨周りのハミ肉は姿勢や筋力不足が主な原因
-
肩甲骨寄せストレッチやキャット＆カウなどの簡単な運動で可動域を広げる
-
日常生活で姿勢を整え、背中の筋肉を意識的に使うことが改善の鍵
-
継続的なストレッチで肩甲骨の位置を整え、ハミ肉の目立たない背中を作ることが可能
肩甲骨を整えることで、見た目の背中ラインがスッキリし、服を着たときの段差やハミ肉も軽減されます。