脇後ろのハミ肉と姿勢の関係：なぜ「後ろ姿」に年齢が出るのか

鏡で自分の後ろ姿を見たとき、脇の後ろ側に段差ができていることに愕然とした経験はありませんか？いわゆる「脇後ろのハミ肉」は、ダイエットをしてもなかなか落ちにくい部位として知られています。

実は、この脇後ろの厚みは、単なる体重増加ではなく**「姿勢の崩れ」**がダイレクトに反映された結果です。姿勢が悪くなることで、本来使われるべき筋肉が休止し、そこに脂肪が蓄積するという負のメカニズムが働いています。この記事では、脇後ろのハミ肉と姿勢の深い関係性を解き明かし、スッキリとした後ろ姿を取り戻すための改善策を詳しく解説します。

脇後ろに脂肪が溜まる「姿勢」のメカニズム

なぜ、特定の姿勢が脇後ろの厚みを作り出してしまうのでしょうか。そこには骨格と筋肉の連動が大きく関わっています。

1. 猫背による「筋肉の伸張固定」

背中が丸まる猫背の状態では、背中の大きな筋肉である「広背筋（こうはいきん）」や「僧帽筋（そうぼうきん）」が常に引き伸ばされたまま、動きが止まってしまいます。

代謝の低下: 筋肉は動かすことで熱を産生し、脂肪を燃焼させます。引き伸ばされて固まった筋肉は、血流が滞り、その周囲に脂肪を溜め込む性質があります。
脂肪の定着: 動かない背中の筋肉の上に、行き場を失った脂肪が「脇の後ろ」へと押し流され、段差となって定着します。

2. 巻き肩による「肩甲骨の外開き」

スマホやPC操作で肩が内側に入り込む「巻き肩」になると、肩甲骨が本来の位置から外側（脇側）へと離れていきます。

スペースの消失: 肩甲骨が外側に開くと、脇周りの皮膚や脂肪がギュッと押しつぶされます。
厚みの強調: 押しつぶされた組織は、ブラジャーの上下や脇の横へとはみ出し、実際よりも大きな「厚み」として視覚的に強調されてしまいます。

3. 反り腰による「背中の筋肉の過緊張」

一見、姿勢が良く見える「反り腰」も、脇後ろのハミ肉の原因になります。

アンバランスな負担: 腰を反らせることで背中の一部の筋肉だけが過剰に緊張し、脇に近い背中の筋肉が正しく機能しなくなります。
リンパの停滞: 筋肉の使い方の偏りは、脇の下にある腋窩（えきか）リンパ節の循環を阻害し、老廃物を含んだ「もったりとした肉質」を作り出します。

姿勢を正して脇後ろをスッキリさせる3つの改善ステップ

姿勢が原因でついたお肉は、姿勢を整えることで効率的に解消できます。

① 肩甲骨を「正しい位置」にリセットする

まずは外側に開いてしまった肩甲骨を、中央に寄せる感覚を取り戻しましょう。

両手を肩に置き、肘で大きな円を描くようにゆっくり回します。
肘が後ろに行った際、左右の肩甲骨がくっつくのを意識します。
これを1日10回×3セット行うだけで、脇後ろの皮膚の「たわみ」が解消されます。

② 広背筋を呼び覚ます「背伸ストレッチ」

椅子に座り、両手を頭の上で組み、手のひらを天井に向けます。
息を吐きながら、ぐーっと上に伸び上がり、そのまま少しずつ体を左右に揺らします。
脇から背中にかけてのラインが伸びるのを感じることで、停滞していた脂肪燃焼を促します。

③ 骨盤を立てる「座り方」の意識

姿勢の土台は骨盤です。骨盤が寝てしまうと、必ず連動して背中が丸まり、脇後ろに肉が集まります。

ポイント: 椅子に座る際は「坐骨（お尻の骨）」を座面に垂直に立てるように意識しましょう。これだけで自然と背筋が伸び、脇後ろへの脂肪の蓄積を防ぐことができます。

2025年以降も通用する「一生モノ」の美背中習慣

脇後ろのハミ肉は、日々の生活習慣が形となったものです。一度スッキリさせても、姿勢が戻ればお肉も戻ってしまいます。

30分に一度の姿勢チェック: 作業に集中しているときほど、脇は固まりがちです。こまめに肩を回すクセをつけましょう。
鏡で「後ろ姿」を見る習慣: 正面だけでなく、合わせ鏡で自分の背中のラインを確認することで、無意識に姿勢を正す意識が働きます。

まとめ：姿勢が変われば、後ろ姿は劇的に若返る

脇後ろの厚みは、あなたの身体が「もっと動かしてほしい」と出しているサインかもしれません。

猫背や巻き肩による筋肉の休止を止める。
肩甲骨を動かして、脇周辺の循環を改善する。
骨盤を立てて、理想的なシルエットを維持する。

このステップを実践することで、ブラジャーの上に乗るお肉や、Tシャツを着た時のもたつきは自然と解消されていきます。正しい姿勢という「最高の美容液」を手に入れて、自信に満ちた後ろ姿を手に入れましょう。