脇前側の筋肉の癒着で盛り上がりが固定される状態とは？原因と「はみ出し肉」を解消する筋膜リリース
「ダイエットをしても脇の付け根の盛り上がりがびくともしない」「ブラジャーに肉が乗るだけでなく、触ると脇の前側がガチガチに硬い」「腕を上げると脇の付け根が突っ張って、形が歪んで見える」
その脇の盛り上がり、実は単なる脂肪ではなく、筋肉とそれを包む「筋膜」がベッタリとはり付いた**「癒着（ゆちゃく）」**が原因かもしれません。
脇の前側には大胸筋や小胸筋といったバストを支える重要な筋肉が集まっていますが、これらが癒着して固まると、本来流動的であるはずの脂肪や皮膚がその場所に「固定」されてしまいます。本記事では、脇前側の癒着がどのようにして盛り上がりを作るのか、そしてその癒着を剥がしてスッキリしたラインを取り戻す方法を詳しく解説します。
1. 脇前側の「癒着」が盛り上がりを固定する仕組み
「癒着」とは、筋肉同士や筋肉と皮膚が、本来の滑らかさを失ってくっついてしまった状態を指します。
筋膜のよじれと癒着
筋肉を包む「筋膜」は、本来サラサラとした潤滑油のような役割を果たしていますが、同じ姿勢を続けたり動かさない時間が長かったりすると、水分を失って接着剤のように硬くなります。これが癒着の正体です。
脂肪を閉じ込める「ポケット」化
脇の前側で癒着が起こると、そこにある脂肪やリンパ液が動けなくなり、特定の場所に閉じ込められます。これが「盛り上がり」として固定され、いくら体重を落としても、その場所だけ形が変わらないという現象が起こるのです。
バストの「引き込み」現象
筋肉が癒着して縮こまると、バストを外側から内側へ、あるいは下へと強く引っ張ります。これによりバストの輪郭が崩れ、脇にお肉が漏れ出しているような見た目になってしまいます。
2. なぜ脇の前側が癒着してしまうのか？
日常生活における「動かさない習慣」が癒着を加速させます。
腕を前に出したままの固定姿勢： デスクワークで常に腕を前に出していると、脇の前側の筋肉は短縮した状態でロックされ、癒着が始まります。
呼吸が浅い： 肋骨周りや脇の筋肉は呼吸と連動しています。浅い呼吸はこれらの筋肉を動かさないため、組織が固まりやすくなります。
過去の過度な筋トレ： ストレッチをせずに大胸筋ばかりを鍛えすぎると、筋肉の密度が高まりすぎて癒着を招くことがあります。
3. 癒着を剥がして盛り上がりを解消する「リセット術」
固定された盛り上がりを崩すには、物理的に「剥がす」アプローチが有効です。
① 筋膜リリース（つまみ・揺らし）
癒着している部分を直接つまんで、深部から剥がしていきます。
やり方： 脇の前側の盛り上がっている部分を、指全体で深くガシッと掴みます。そのまま前後左右に大きく揺らしたり、皮膚を筋肉から引き離すように引っ張ります。最初は痛みを感じることが多いですが、それは癒着している証拠です。
② 壁を使った「深部ストレッチ」
表面だけでなく、深い部分にある小胸筋まで伸ばします。
やり方： 壁に対して横向きに立ち、肘を肩より少し高い位置で壁に固定します。そのまま体をおへそから反対側へ向け、脇の付け根をじわーっと伸ばします。30秒ほどキープすることで、癒着した組織が緩みます。
③ テニスボールを使ったセルフケア
やり方： 床にうつ伏せになり、脇の前側の盛り上がった部分にテニスボールを当てます。自分の体重をゆっくり乗せて、小さく円を描くように動かしましょう。指では届かない深部の癒着にアプローチできます。
4. 癒着を防ぎ、柔らかなバストラインを保つ習慣
一度癒着を剥がしても、生活が変わらなければ再発します。
1時間に一度の「バンザイ」： 腕を真上に上げて脇を全開にする動作を1日に何度も行いましょう。
お風呂での温熱ケア： 筋肉が温まった状態でマッサージを行うと、筋膜の潤滑性が戻りやすくなります。
水分補給： 筋膜の主成分は水です。こまめに水分を摂ることで、癒着しにくい滑らかな組織を保てます。
5. 専門的な「筋膜剥がし」の活用
セルフケアでは手が届かない、あるいは痛すぎて続けられない場合は、プロの手を借りるのが最も効率的です。
エステサロンの筋膜リリース： 専用の機器や強力なハンドマッサージで、全身のバランスを見ながら脇の癒着を剥がしていきます。
スポーツマッサージ・理学療法： 解剖学的な視点から、特定の筋肉の動きを正常化し、盛り上がりの原因を根本から取り除きます。
まとめ：癒着を剥がせば、脂肪は「移動」できる
脇の前側の盛り上がりが「固定」されているなら、それはあなたの体が変わろうとするのを癒着が邪魔しているだけかもしれません。
硬くなった組織を解きほぐし、癒着を丁寧に剥がしてあげることで、脇のはみ出し肉は本来のバストのボリュームへと戻り始めます。触った時に「柔らかい」と感じる脇を目指しましょう。
まずは今日、お風呂上がりに鏡を見ながら、脇の盛り上がりを「痛気持ちいい」強さで30秒間つまんで揺らしてみることから始めてみませんか？