ブラジャーの脇肉がはみ出る原因はサイズ？40代から始めるハミ肉解消の正解
「最近、ブラジャーの脇からお肉が溢れてしまう…」
「昔と同じサイズを買っているのに、なぜか段差ができる」
「ダイエットをしても、脇や背中のハミ肉だけがしつこく残る」
40代を迎えると、これまで感じなかった「体型の変化」に戸惑うことが増えますよね。特にブラジャーの脇に乗っかるお肉、通称「ハミ肉」は、薄着の季節だけでなく、ニットやタイトな服を着る際にも老け見えの原因となってしまいます。
実は、40代のハミ肉の原因は単なる「太りすぎ」や「サイズの不一致」だけではありません。そこには、加齢に伴う皮膚の質感の変化や、長年の姿勢のクセが深く関わっています。
この記事では、40代特有のハミ肉が発生するメカニズムを解明し、ブラジャー選びの正解から、自宅でできる根本的な解消ストレッチまでを詳しく解説します。もう鏡の前でため息をつかない、スッキリとした後ろ姿を取り戻しましょう。
1. なぜ脇肉がはみ出るの？40代特有の「3つの原因」
「サイズは合っているはずなのに、なぜ？」という疑問を解決するために、まずは40代の体に何が起きているのかを知る必要があります。
① 皮膚のハリ低下と「肉質の軟化」
20代、30代の頃と比べ、40代はコラーゲンやエラスチンが減少し、肌の弾力が低下します。すると、お肉自体が柔らかくなり、ブラジャーのワイヤーやストラップの圧力に負けて外側へ逃げやすくなります。これが「流動化した脂肪」がハミ肉として目立つ大きな理由です。
② 女性ホルモンの変化による「脂肪のつき方」
更年期に差し掛かると、エストロゲンの減少により、これまで下半身についていた脂肪が上半身、特に体幹部（お腹、背中、脇）につきやすくなります。また、基礎代謝が落ちることで、一度ついた背中の脂肪は燃焼しにくくなるという悪循環に陥ります。
③ 肩甲骨周りの「筋力低下」と「固着」
長時間のデスクワークやスマホ操作による「巻き肩」が定着していませんか？ 肩甲骨を支える筋肉（前鋸筋や広背筋）が使われないと、筋肉が痩せて脂肪に置き換わり、さらに血行不良でむくみが発生します。この「むくみ＋脂肪」が、ブラジャーの脇を押し上げてしまうのです。
2. ブラジャー選びの誤解：サイズだけで解決しない理由
「ハミ肉が出るから、もっと大きなカップにすればいい」と思っていませんか？ 実は、単純にサイズを上げるだけでは解決しないのが40代の難しいところです。
「アンダーが苦しい＝サイズが小さい」とは限らない
アンダーバストが食い込んで痛いとき、サイズが小さいと判断してワンサイズ上げる方が多いですが、実は「ブラジャーの形」が合っていないケースが多々あります。
40代以降は、背中の面積を広くカバーする**「バックパネルが幅広のタイプ」や、脇を高く設計した「脇高設計」**のブラジャーを選ぶことが鉄則です。面でお肉を押さえることで、段差を作らずにバストへお肉を戻すことができます。
カップの形も「フルカップ」へシフト
若い頃に好んだ1/2カップや3/4カップは、デザイン性は高いものの、柔らかくなったお肉を支えきれずに上部や脇から溢れさせてしまいます。40代からは、バスト全体を包み込むフルカップや、サイドボーンがしっかりした構造のものを選ぶのが「正解」です。
3. 実践！ハミ肉をバストに戻す「セルフケア・ストレッチ」
物理的にブラジャーでお肉を抑えるのと同時に、根本的な「肉の定着」を防ぐストレッチを取り入れましょう。40代の体には、激しい運動よりも「深層筋へのアプローチ」が効果的です。
【ステップ1】脇の下のリンパ節を開放する
脇の下にある「腋窩（えきか）リンパ節」が詰まっていると、どんなに運動しても脇の厚みは取れません。
右手の親指を左の脇の下に入れ、残りの4本の指を背中側に添えて、脇の付け根をガシッと掴みます。
そのまま、痛気持ちいい強さで10回ほど揉みほぐします。
掴んだまま、左腕を大きく後ろに5回回します。
反対側も同様に行います。これだけで、滞っていた老廃物が流れ出し、脇周りが軽くなります。
【ステップ2】壁を使った「大胸筋・前鋸筋」ストレッチ
巻き肩を解消し、お肉が脇に流れるのを物理的に防ぎます。
壁の横に立ち、壁側の肘を肩より少し高い位置で壁に固定します。
そのまま一歩前へ踏み出し、胸を反対側へひねるようにして、胸の筋肉を伸ばします。
20秒間呼吸を止めずにキープ。
左右2セットずつ行います。胸が開くことで、ブラジャーの中にお肉を収めやすくなります。
【ステップ3】背中の「ハミ肉撃退」肩甲骨寄せ
ブラジャーの上の段差（通称：背肉）に効くエクササイズです。
背筋を伸ばし、両腕をアルファベットの「W」の形にします。
肘を腰に近づけるように、ギュッと下に引き下げます。このとき、左右の肩甲骨がくっつく感覚を意識してください。
最も引き下げた状態で3秒キープ。
これを15回繰り返します。背中の筋肉が刺激され、天然の補正下着のような役割を果たしてくれます。
4. 40代のハミ肉対策で「やってはいけない」NG習慣
良かれと思ってやっていることが、実はハミ肉を悪化させているかもしれません。
「キツすぎる補正下着」の常用
あまりに強い締め付けは、血流を阻害し、かえってむくみを引き起こします。また、脱いだ時にお肉がさらに外へ流れやすくなることもあるため、適正な圧のものを選びましょう。
「ノーブラ」での睡眠
重力から解放される睡眠時こそ、お肉が背中や脇に逃げる絶好のチャンス（ピンチ）です。必ずナイトブラを着用し、寝ている間も脂肪の位置を固定しましょう。
「猫背」でのスマホ操作
姿勢が崩れた瞬間に、脇の筋肉は緩み、脂肪の「受け皿」になってしまいます。視線を上げ、耳と肩の距離を離す意識を常に持ちましょう。
5. まとめ：毎日の積み重ねが「10年後の美ライン」を作る
40代からのハミ肉対策は、「今の自分に合ったブラジャーを選ぶこと」と「固まった筋肉を毎日1分でもほぐすこと」の掛け合わせです。
一度ついてしまったクセや脂肪を1日で消すことはできませんが、適切なケアを続ければ、必ず体は応えてくれます。脇がスッキリすると、横顔のシルエットが見違えるほど若々しくなり、今まで敬遠していたファッションも再び楽しめるようになります。
「もう歳だから」と諦めるのはまだ早い。今日から始める小さなストレッチと下着の見直しで、自信に満ちた自分を取り戻しましょう。