脇肉がはみ出るのはブラのせい？痩せてるのに脇がプニッとする原因と正しいブラの選び方
「ダイエットして体重は落ちたのに、なぜか脇の下だけお肉がプニッとしている……」
「お気に入りのタイトなニットを着ると、ブラの横からハミ肉が目立って恥ずかしい」
鏡を見るたびに、そんな悩みを抱えていませんか？実は、脇にはみ出るお肉は、単純な「太りすぎ」だけが原因ではありません。モデルのような細身の方や、ストイックにダイエットをしている方でも、脇のハミ肉に悩まされるケースは非常に多いのです。
この記事では、**「痩せているのに脇肉が出る正体」を徹底解明し、「二度とはみ出させないための正しいブラジャーの選び方・付け方」**を詳しく解説します。
正しい知識を身につけて、後ろ姿まで自信が持てるスッキリとしたボディラインを手に入れましょう！
1. なぜ？痩せているのに「脇のハミ肉」ができる4つの意外な原因
「痩せればなくなる」と思われがちな脇肉ですが、実は体脂肪以外の要因が複雑に絡み合っています。まずは、あなたの脇肉がどこから来ているのか、その正体を探ってみましょう。
① 姿勢の崩れ（巻き肩・猫背）
スマホやパソコン作業が長い現代人に最も多い原因です。肩が内側に入り込む「巻き肩」や「猫背」になると、胸の筋肉である大胸筋が収縮して固まってしまいます。
すると、脇周辺のリンパの流れが滞り、老廃物や水分が溜まって「むくみ」が発生します。これが脂肪と混ざり合い、プニッとしたハミ肉の質感を作り出してしまうのです。
② 広背筋の衰え
背中の大きな筋肉「広背筋」が使われていないと、皮膚を支える力が弱まり、脇から背中にかけての肉が重力に負けて垂れ下がります。特に「運動不足だけど体重だけは軽い」というタイプの方は、筋肉のハリがないために、ブラジャーのわずかな締め付けで肉が逃げ出しやすくなります。
③ 物理的な「脂肪の移動」
これが最も衝撃的な事実かもしれません。長年、自分のサイズに合っていないブラジャーを付けていたり、正しくお肉をカップに収めていなかったりすると、バストであるはずの脂肪が脇や背中へと「移動」して定着してしまいます。
つまり、あなたの脇肉は、本当は**「迷子になったバストの一部」**である可能性が高いのです。
④ 副乳（ふくにゅう）の存在
稀に、生まれつき脇の下に乳腺組織が存在する「副乳」というケースがあります。これは脂肪ではないため、ダイエットで落とすことはできません。生理前や妊娠・授乳期に張ったり痛みを感じたりする場合は副乳の可能性があるため、気になる方は専門医に相談するのも一つの選択肢です。
2. 脇肉を解消してバストアップ！正しいブラジャー選びの決定版
「ブラのせいで肉が出る」のは、ブラジャーが悪いのではなく、「選び方」が今の体に合っていないことがほとんどです。脇肉を撃退し、本来のバストラインを復活させるためのチェックポイントをまとめました。
ポイント1：サイドベルトの「高さ（脇高設計）」
一般的なブラジャーよりも、サイドのベルト幅が広く作られている「脇高ブラ」を選びましょう。ベルトが細いと、食い込んで段差を作る原因になります。脇高設計であれば、脇から背中の肉を面で支えて面で押さえてくれるため、ハミ出ることなくフラットなラインを保てます。
ポイント2：ボーンの有無とホールド力
サイドに縦のライン（ボーン）が入っているタイプは、お肉をカップの中に留めておく力が強いです。柔らかすぎる素材ではなく、しっかりとしたパワーネット素材が使われているものを選ぶと、時間が経っても肉が逃げ出しにくくなります。
ポイント3：カップの形と深さ
脇肉をバストに戻したいなら、カップの面積が広い「フルカップ」や、脇からしっかり寄せられる「3/4カップ」がおすすめ。ハーフカップ（1/2カップ）は、肉が上や横に逃げやすいため、脇肉が気になる時期は避けたほうが無難です。
ポイント4：アンダーサイズの再確認
「苦しいのが嫌だから」とアンダーバストを緩めにしていませんか？アンダーが緩いと、動くたびにブラがズレて、せっかく入れたお肉が外へ逃げてしまいます。逆にキツすぎると、肉を力ずくで押し出してハミ肉を作ります。専門店で定期的にフィッティングをしてもらうのが、最も効率的な解決策です。
3. ブラの付け方ひとつで変わる！「ハミ肉撃退」3ステップ
高機能なブラジャーを買っても、付け方が間違っていれば効果は半減します。毎朝の30秒で、ボディラインを劇的に変える付け方をマスターしましょう。
前かがみになってホックを留める
上半身を45度ほど前に倒し、重力を利用してバストを前へ集めた状態でホックを留めます。
「脇の奥」からお肉を呼び戻す
カップのワイヤーの付け根あたりまで手を入れて、背中や脇に流れたお肉を根こそぎカップの中へ入れ込みます。この時、反対側の手でブラの肩紐を少し浮かせると入れやすくなります。
最後にストラップの長さを調整
指が1本スッと入るくらいの余裕を残し、バストのトップ位置が高くなるように調整します。ストラップが長すぎると、せっかく入れたお肉がまた脇へと流れてしまいます。
4. 脇をスッキリさせるための生活習慣とホームケア
外側からのケア（ブラジャー）と同時に、内側からのケアも行うことで、さらに加速してスッキリとした脇を手に入れられます。
「肩甲骨はがし」で巡りを改善
脇肉の天敵である「巡りの悪さ」を解消するには、肩甲骨周りを動かすのが一番です。
両手を肩に乗せ、肘で大きな円を描くように後ろへ20回回す。
これだけで肩甲骨周りの筋肉がほぐれ、脇のリンパが流れやすくなります。
脇の下の「ゴミ箱」を空にするマッサージ
脇の下には大きなリンパ節があります。ここを「ゴミ箱」だと思って、優しくほぐしてあげましょう。
脇の下に親指以外の4本の指を入れ、円を描くように優しくマッサージします。
痛気持ちいい程度の強さで、お風呂上がりに行うのが効果的です。
5. まとめ：脇肉悩みから卒業して、もっとおしゃれを楽しもう
脇のはみ出し肉は、体質や体型のせいだと諦める必要はありません。
姿勢を正してリンパの流れを良くする
「脇高設計」の正しいサイズのブラジャーを選ぶ
毎朝、丁寧にお肉をカップに入れ込む
この3つのステップを意識するだけで、数週間後には鏡に映る自分のシルエットが変わっていることに気づくはずです。脇肉がスッキリすれば、バストのボリュームもアップし、タイトな服やノースリーブも自信を持って着こなせるようになります。
今日からあなたの「ブラ選び」と「付け方」を見直して、理想の上半身ラインを手に入れましょう！
さらに自分に合ったケアを知りたい方へ
「自分に合うブラのサイズがわからない」「もっと効率的に部分痩せしたい」という方は、プロのフィッティングサービスや、姿勢矯正に特化したパーソナルジムのカウンセリングを受けてみるのもおすすめです。プロの視点を取り入れることで、最短ルートで悩みを解決できますよ。
脇のハミ肉がスッキリ！原因別の解消法と「ハミ出さない」ブラ選びの秘訣